孕妈妈必读：如何减轻妊娠纹？这三类妈妈孕期不易长妊娠纹

【孕期低强度运动可预防产后抑郁】

近期挪威奥斯陆大学一项研究显示，孕期坚持运动有助于降低产后抑郁风险。

研究人员对643名怀孕28周的女性志愿者，借助健身跟踪器了解她们的运动情况，研究发现，一周运动达到甚至超过150分钟；产后3个月评估时，这一组中只有4人出现产后抑郁，比例仅为3.1%，远低于完全不运动组的14.9%。

运动促使大脑分泌内啡肽，令人心情愉快，有助抗抑郁。研究人员建议，孕妇适合低强度运动，一次最好能坚持10分钟以上，有益大脑“情绪中心”海马体区域的神经更好连接，让情绪变好。

【孕期尿频，是否泌尿系统感染？】

对于孕妈妈来说，很多孕妈妈会觉得尿频，跑厕所的次数明显增加，尤其是在孕早期（孕12周以前）和孕晚期（孕28周以后）。有一些孕妈妈会担心——我这么频繁地跑厕所，不会是泌尿系统感染了吧？

那么，发生尿频时，如何识别是否泌尿系统感染了呢？如果孕妈妈除了尿频以外，还伴有尿痛（小便时疼痛）、尿不尽（即小便后还有尿意）、发热、腰痛等症状，就需要警惕是否为泌尿系统感染了。这时，孕妈妈除了多喝水以外，必须尽早到医院就诊。 

如果是生理性尿频，则可通过日常生活中一些细节调整来缓解。

1.科学饮水，掌握时间。孕妈妈切不可因为尿频就不敢喝水了，每天2000ml左右的水还是很有必要的，当然，如果是夏季多汗季节还要适当增加饮水量。但饮水应以少量多次为主，且尽量少喝高渗性的水，比如各种甜饮料。夜间为保障睡眠质量，少起夜，临睡前1~2小时内尽量少喝水或不喝水。

2.及时排尿，不要憋尿。孕妈妈只要有尿意就要及时排尿，千万不要憋尿，防止发生尿潴留或者泌尿系感染等。

3.骨盆运动，调节肌肉。孕妈妈调节尿频，可以训练骨盆及盆底的肌肉功能（如凯格尔运动），可以通过锻炼盆底肌肉，加强控尿肌肉的功能，改善排尿状况。

4.调整睡姿，避免仰卧。随着孕妈妈腹部的增大，睡眠时的姿势也要多加注意，建议各位孕妈妈选择侧卧位，这样可减轻子宫对输尿管的压迫，防止肾盂、输尿管积存尿液而发生感染。

(责编：袁菡苓、高红霞)