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吃辣条提神致发烧是怎么回事?中高考一日三餐饮食注意事项

2019-06-21 22:40来源:互联网关注:作者:默克

中高考一日三餐怎么搭配好

膳食搭配方式可以多种多样,例如牛奶可以晚上喝,也可以早上喝,都可以。给大家例举一个合理的搭配方式,供参考。

早餐:八宝粥一份 、小油菜香菇瘦肉包子1-2个 、鸡蛋一个(或者四五个鹌鹑蛋)、牛奶一袋、麻酱菠菜,然后再来花生、杏仁等坚果10~12颗。如果还有胃口可以适量吃点蓝莓、圣女果、樱桃等水果佐餐。

午餐:主食二米饭(或者紫米馒头、玉米面馒头等)、西兰花炒牛肉、彩椒鸡胸肉、虾米小白菜豆腐汤。有胃口可以再吃个水果例如猕猴桃、半个橙子等。

晚餐:主食二米饭(或者杂豆糙米饭等都可)、清蒸鱼一份、芥蓝炒肉、紫菜鸡蛋汤。饭后还可以再喝一杯酸奶,吃点水果。

加餐:可以选择酸奶、方便携带的外皮不容易碰上的水果以及适量果干、及时提供能量的五谷糊糊、能量棒等。

夜宵:如果需要熬夜学习,确实在睡前饿了,可以吃点夜宵。不过夜宵的选择以富含碳水化合物为宜,清淡、不油腻、容易消化为原则。如清淡的西红柿鸡蛋面,芝麻糊糊、酸奶都是不错的选择。不建议吃得过饱,不饿即可。

祝所有考生金榜题名!2019年中高考加油!

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