营养学家教你吃得皮肤美美哒

　　光洁、紧致的肌肤是每个爱美人士的追求，于是水、精华、乳液、防晒，抹了一层又一层。英国《每日邮报》１１日刊载一篇专家的文章说，外敷不如内养，要想皮肤好，不如关注入口食物。专家们同时推荐了几类美肤食物：第一，胡萝卜、南瓜、红薯等蔬菜富含贝塔胡萝卜素，在人体内会转化为维生素Ａ，可以紧致皮肤，加速伤口愈合，还能抵御自由基对皮肤细胞的侵害。第二，蓝莓、覆盆子、黑醋栗等浆果富含维生素Ｃ，它对胶原蛋白的形成至关重要，后者赋予皮肤弹性；维Ｃ同时也是一种抗氧化剂，能保护皮肤免受自由基侵害。第三，三文鱼、鲐鱼、沙丁鱼等富含欧米茄—３和欧米茄—６脂肪酸，对皮肤结构和状态有重要作用。第四，牛油果富含维生素Ｅ，同样是一种抗氧化剂，而且能保护皮肤免受紫外线侵害，还能防止皮肤发炎，减少长斑。第五，南瓜子富含锌，人体如果缺锌，皮肤容易干燥、长痘、发炎。第六，燕麦富含一种名为生物素的维生素，对皮肤、头发健康的作用据说杠杠滴。第七，混合蔬菜汁，富含多种营养成分，对皮肤的益处，你懂的。（黄敏）【新华社微特稿】