一米五八的她，一个月瘦10斤告诉你少吃1物，多

一年前的我还是一个不知天高地厚更没有美丑意识的小胖妞，在校的一次体检称重真的是深深打击了我。全班女生的体重基本是90~108斤，到我这可好直接飙到115斤了，身高才158，看照片你几句能理解了。女孩子那里有不爱美的呀，从哪开始我便决定要减肥了。

我的第一个想法就是少吃和运动：早餐正常；午餐一碗清粥；晚上吃点主食，不然俄的撑不住，然后在啃一个西红柿或是一根黄瓜。那段时间瘦是瘦了，但也落了一身病，女孩子一定要注意不能盲目跟风瘦身，毕竟身体才是革命的本钱。这种节食瘦肯定是不健康的，所以我开始了科学的减肥食谱：

减脂餐1、

早餐：一杯无糖豆浆+一碗燕麦片+一颗水煮蛋+半个苹果

午餐：一份时蔬+一份鸡胸肉炒蘑菇+一碗糙米饭

晚饭：半个火龙果+一碗稀饭+一碗青菜

减脂餐2、

早餐：一杯牛奶+2片全麦面包+一个橙子

午餐：一碗豆腐炖鱼头+一份胡萝卜炒西兰花+一碗米饭

晚饭：几颗圣女果+一个红薯+一碗冬瓜汤

减脂餐3、

早餐：一杯咖啡+一个馒头+一颗水煮蛋

午餐：一碗八宝粥+一份胡萝卜炒鸡胸肉 +一份时蔬

晚饭：2片西柚+一根蒸玉米+一碗豆腐炖白菜

慢慢地我也瘦到了90斤，从中也总结出减肥食谱要少吃1物，多吃3物，体重不会涨：

少吃1物：精细主食

我们都爱精细主食，因为精细主食会让我们开心，吃了之后身体能迅速的获得能量，这些能量会让我们获得满足感。因此，我们大多数人都是精细主食的爱好者，顿顿离不开。还有一类人群属于是精细主食的重度爱好者，每一餐看见这些就忍不住，会比看见蔬菜和肉还要兴奋。尤其喜欢吃一些饼、面条等，而这类人群往往很容易发胖。

比这还糟糕的是，有些人偏爱吃含糖量高的碳水化合物。尤其是蛋糕、饼干、巧克力等，这些这些食物中含有大量的白糖。白糖是减肥的大敌，是个超级大的热量炸弹，而且吃了之后会很快的被身体吸收，必定长胖。爱吃主食、爱吃甜食的人们，要注意来了，这些会让你越来越肥。

多吃3样食物

1、燕麦

燕麦是粗粮食物，很适合在早上吃。很多减肥的妹子们最喜欢的就是泡一杯浓浓的燕麦片，作为早餐来吃。再配上一个鸡蛋，碳水化合物加上高蛋白质食物，完全是高饱腹感的食物，而且热量很低。

2、杂粮米饭

中午呢，不推荐你们吃白米饭或者是白面条，大家可以在米饭里面放一些杂粮，一起煮。蒸出的粗粮米饭吃起来虽然口感略粗糙，但是能一直让你到晚上都不怎么饿。杂粮米饭比精细白米饭的饱腹感更好，而且有利于控制血糖。

3、红薯

晚上吃一块红薯，再配点蔬菜，就是一道美味的减肥餐，很多瘦下来的人都推荐这么吃晚餐。这些人都尝到了吃粗粮主食的甜头，这么吃下来既能吃得饱，摄入的热量也很少很少。