如何训练自己的大脑增强记忆力(2)

记忆力下降，保证充足的睡眠对记忆力影响颇大，长期熬夜会损伤大脑的功能，造成头晕、神经衰弱、记忆力减弱。多休息及睡眠充足是减轻焦虑，增强记忆力的一剂良方。这可能不易办到，记忆力下降，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。这样会慢慢记起很多事情。
限定时间来记忆
上学的时候，老师会在早自习布置任务。目的就是为了对重要的内容，在一段时间内采取死记硬背的方法来强化记忆。然后再过一段时间，再记忆。一个方面是数字记忆锻炼的方法，大家可以经常记忆一些比较复杂的数字，然后反复的记忆，不断的精确，
激发兴趣来记忆
俗话说“兴趣是最好的老师”，一点不错。我们要有意识的培养对新知识，新词汇，新观点的兴趣。然后，你就会发现，不知不觉中你已经记住了这些内容。关于记忆单词的书中都将每一个单词怎样进行联想的记忆方式提供给了大家。要记忆的内容最好在脑中联想出一幅画。

记忆力下降，科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。最新研究还反驳了人出生后就不能再产生新的脑细胞这种说法。记忆力下降，相反，研究发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞的增长。在老鼠身上，锻炼引起的脑力增强效果在与学习和记忆有关的海马状突起上表现得最为明显。

怎样才能快速提高记忆力
最佳记忆的时间
科学研究表明，起床后和入睡前是记忆的最佳时机。傍晚也是不错的时机。在这些时间记忆东西，会有事半功倍的效果额.记忆力下降，一个简短的午休，一杯浓郁的咖啡或清香的茶都能让你整个下午精力充沛。

大家应该都有看到过身边的例子吧，那些有的人喝酒可以说喝的“人事不省”，整个人瘫在那里不动的。这就是酒精对脑细胞的麻痹作用，很可能会暂时性的记忆丧失。在上面从生理和心理两大方面阐述了记忆力减退下降的原因。记忆力下降怎么办，现在老师再详细的分析下记忆的原理：记忆，就是人过去的经验在大脑中的再现和反映，它包括识记，保持、再现和回忆四个基本的过程。
形成网络
很多的东西，表面上毫不相干，可是还是有一些联系的。要找出它们之间的内在联系，形成网络。可以是纵向的，也可以是横向的。这样不容易忘。一种很实用的方法，联想记忆，又所记的东西联想到已会的东西，在重新组合拼凑，进行记忆，事半功倍。

如果有兴趣可以找人做一个简单实验：一个人读数字（从3个到4个...一直增加到15个）另一个人努力记住所听到数字，听完后按听到的顺序将数字写出来，看看最多能正确记住几个数字。注意：读音不要变调，前后一致，读两个数字时间间隔不要超过1秒。假如你的记忆力像一般人那样，你可能回忆出7个数字或字母，至少回忆5个，最多回忆9个，即7±2个。1956年美国心理学家米勒教授论文阐述了这一理论现象：短时记忆的容量为7±2，即一般为7，并在5-9之间波动。这就是神奇的7±2效应。
要记更要忘
虽然我们大脑可以储存成千上万的信息，但是可能会良莠不齐，所以我们要选择性记忆，多记精品。对一些不重要或没有必要的东西要学会忘。人的左脑善于处理抽象的逻辑信息，而右脑善于处理具体的图像、情感、体验类信息，且运转速度极快。

就算是记忆力减退和下降，也会给人以严重的打击。比如很多学生明明很努力，明明很用功，可就是记不住啊；再比如很多企业单位工作的员工也很花时间在某些事情上，可还是会忘这忘那，有时候给自己的职业生涯造成惨重的损失。这样，当我们遇到需要记忆的东西时，就会自然而然地用出这些正确的记忆方法，我们就可以轻松地记住任何想记的东西。

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