瑜伽静坐语音冥想引导词，心静如水依物随心

请大家选择金刚跪姿跪在垫子的中后端，双膝并拢，臀部下方坐一块瑜伽砖，让身体重心更加稳定，脊背延展向上，双手结成禅定手印落于大腿之上，肩膀放松，手肘下沉，头部微微向后推送，下巴微收，伸展背部，大臂微外旋，胸部向上提，腹部向内收。有觉知的去调整身体，从侧面看你的头部，颈部，背部，臀部在一条直线上，调整好坐姿后，带入自然的呼吸，吸气胸部扩张，呼气肩膀下沉，腹部向内，感受气息在体内的流动，身体在一吸一呼之间逐渐的放松下来，去聆听自己呼吸的声音，感受在安定中的舒适。每次吸气时缓慢均匀，气息胸腔扩张，呼气时，腹部向内凹陷，去寻找脊柱的方向。经过几组的自然呼吸之后，请把意识关注在喉部，进行乌加依呼吸法，将空气吸入鼻腔，经过喉咙，气管，肺部，吸入体内充盈整个身体，深入的吸气，深入的呼气，气息经过喉结，声门有意识向内收缩，发出摩擦的声音，犹如海潮的声响·，呼气时收缩喉咙，关闭部分声门，气息通过时发出摩擦的声音。伴随着缓慢的呼吸尝试着意识脱离当下，脱离情绪和感觉的影响，让心灵处在平静安详的状态中去内观自己，聆听自己的内心，回归到真正的自我，把心放平，就如平静的水；把心放轻，如同自在的云。 心静如水，依物随心。心越宁静，越能客观地读懂自己也能客观的看待周围的一切。从而获得和体会人生的宁静和安详。

好，现在请大家把意识收回，将喉式呼吸转化为自然的呼吸，依然保持眼睛关闭，吸气双手高举过头顶，气息带动手臂向上，动作和气息同步，背部向上延展，去感受气息的流动到达身体的各个部位，让身体变得放松，呼气，手臂落于身体两侧，吸气延展脊柱，呼气头部向右侧扭转，吸气头部回正，呼气头部向左侧扭转，吸气头部回正，呼气头部倒向右侧，耳朵靠近肩膀，拉伸一下颈部，吸气头部回正，呼气头部倒向左侧，吸气头部回正，然后搓热双手，将双掌放于眼部用手的温热滋养眼部神经，然后缓缓的睁开双眼，适应一下眼前的光线，视线由近及远。谢谢大家的聆听，NAMASTE.