睡不好、觉得累？快来测测是不是“亚健康”

工作生活压力大，很多人总觉得自己很累，或者身体有什么不适，去医院检查却查不出有什么病。难道这就是传说中的亚健康？普通人能否自测亚健康状态呢？

答案是可以。北京朝阳医院高压氧科医生武连华、张奕给列出自测表，并且给出了如何应对亚健康的建议。

人体健康状态的保持，需要各种生理功能正常，如果生理功能受到某些因素的影响出现功能下降或紊乱，而机体不能经过调节使之平衡就会发生病理变化，就是我们说的得病了；在生理功能出现问题，但还没有出现病理变化这一阶段可以理解为亚健康状态。亚健康状态的发生多与人体内外环境的改变相关。

世界卫生组织定义亚健康指无器质性病变的一些功能性改变，是人体健康和疾病之间的过渡阶段，虽然生理上、心理上没有器质性疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验，也称为“机体第三种状态”、“灰色状态”。亚健康介于健康与疾病之间，是一种生理功能低下的状态。

那么，这种亚健康状态我们自己是否可以进行判断呢？两位医生为我们提供了一张亚健康状态自测表，赶快来测一测自己健康如何！

1. 以上症状偶尔短暂出现，不计分；

2. 反复或经常出现尤其是逐渐加重或症状越来越多应该计分。

3. 每项一分，共30分。

■ 结果分析

· 10分以下：亚健康前期，应提高警惕，注意自查。

有轻度疲劳感，有时失眠，对工作的热情和积极性不如以前，食欲下降等。

建议多关注身体状况，注意环境有无缺氧情况，根据天气情况，经常开窗通风，注意体育锻炼，多到郊外空气好的地方旅游，使自己从亚健康前期恢复健康，远离亚健康状态。

· 10分到20分：早期亚健康状态，应立即分析原因，进行调理，以防进入亚健康状态。

出现注意力不集中、多梦、失眠或嗜睡、工作能力下降、易感冒、腹泻或便秘、胃饱胀感、乏力、血压波动、骨关节痛、心烦意乱等症状。

首先应该到医院进行相关检查，排除器质性疾病，同时改变平时不正确的生活方式和工作方法。

· 20分以上：已进入亚健康状态，需要进行亚健康治疗。

持续出现上述症状，并经常头疼、头晕、胸闷、憋气、心悸、心前区憋闷、月经紊乱、盗汗、皮肤干燥、肤色晦暗等，在医院检查没有任何器质性病变。

如果发现自己是亚健康状态，怎么办呢？

两位医生为我们提供了对付亚健康的专业建议：

注意室内环境：注意通风、办公室内最好放置有益健康的绿植、人多空间狭小的办公室根据条件最好添置空气净化器。

合理有氧运动：有氧运动是亚健康的最佳对症治疗方法，要求持续一定时间、达到一定强度，一般每天一次、每次锻炼1小时左右。慢跑和快走就是我们日常生活中最常见的有氧运动，可谓老少皆宜。尽量每日保证日照。

保证睡眠质量：首先合理安排睡眠时间，晚上要在10：30到11:30入睡，一般最好不超过晚12:00，如果特殊情况也不要连续熬夜，这样会打乱人体的生物钟，继而导致亚健康的发生；其次睡前2-3小时不要吃东西，尤其易兴奋的食物或饮品如辛辣食物、咖啡、浓茶等。

此外，很多人说亚健康可以通过吸氧来调节，是真的吗？

专家表示，当机体处于缺氧状态时，能量（ATP）产生会发生匮乏，从而使机体利用ATP来完成正常的生理活动发生障碍，出现一系列生理功能低下或紊乱的现象。因此，补氧是一种有效改善亚健康的手段。

在亚健康早期，自我调节的同时尽量保证每日常压吸氧1-2次，每次半小时；如果已经进入亚健康状态，可以进行高压氧治疗，每日一次，每次2小时，连续治疗10次为一个疗程。