吃香蕉缓解经期焦虑 经期多吃5种食物

　　导语：女人每个月都有那么几天，乳房胀痛、腹胀、委顿、浮躁易怒、失眠多梦，各种讨厌的症状群起而攻，直逼人想问，还让不让人活了！不用担心，小编为你带福利来了，要解决这些问题就看下面吧。

　　“大姨妈”来探望你也难过，不来探望你也难过，肿么办？那就开开心心迎接“大姨妈”的到来吧。经期前后女性常出现腹痛、情绪反复、食欲大增、胸部胀痛、失眠的问题，统称经期综合症。这些症状与体内雌激素分泌密切相关，只要补充相应的营养素便可缓解这些问题。下次就再也不怕“大姨妈”的拜访啦！

　　原理

　　造成这种情绪波动的原因，有两个方面：从生物学角度看，主要涉及月经周期中固有的性激素的波动。

　　月经周期中无论是性激素，还是垂体促性腺激素都将发生一系列变化，它们都会通过一定的神经机制影响着妇女的心理活动和行为，引起情绪变化。情绪变化和紧张反过来也能影响生殖激素的水平，并导致排卵抑制和周期紊乱。

　　在经前期、绝经期、产后及服用避孕药的妇女中常见抑郁的发生，可见性激素和抑郁二者之间必然存在着某种联系，女性性激素水平恒定时情绪也是稳定的。

　　另一方面，女性认为月经前必然出现焦虑，这是对女性文化压迫的结果，她们在经前期总是期待焦虑、情绪低落的发生。

　　女性的雌激素代谢需要维生素B6，有些女性患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘、情绪反复，每日吃50—100毫克维生素B6后症状可完全缓解。

　　推荐食物——香蕉

　　香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

　　②腹痛

　　原理

　　一些女性经期会出现腰酸腹痛的症状，不但腰酸腹痛，有时还痛得很厉害，手脚冰凉，面色苍白，出冷汗，甚至呕吐，给生活和工作带来了一定的影响。

　　其实青春期女孩在月经初潮后，来月经时都会稍微出现腹痛、腰酸的现象，或是有点犯困，这些都是正常的生理反应。但是如果疼痛难忍，面色苍白，手脚冰冷，还恶心呕吐的话，就属于医学上的"痛经"了，应该到医院及时查清引起痛经的原因。

　　一般来说，在月经初潮后的1～2年里，由于子宫还没有发育好，或者宫颈管狭窄使经血外流不畅，或者子宫位置异常、月经期内子宫收缩过强等，都可能引起痛经现象产生。

　　还有些女孩，一快来月经时，精神就紧张，害怕肚子痛，结果反而导致痛经。

　　还有遗传的因素，比如母亲有痛经，女儿也会发生痛经。

　　腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些Ω-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。Ω-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。Ω-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

　　推荐食物——三文鱼

　　经前出现腹痛的女性朋友可以吃深海鱼类的食物，深海鱼类含有丰富的Ω-3脂肪酸，比如说三文鱼、金枪鱼等等，这些食物都可以有效缓解经前腹痛。

　　③食欲大增

　　原理

　　根据相关报告指出，女生生理期快来的时候，会增加食欲，而且会想吃甜食，有报告指出和排卵期相比，生理期之前的食量会多出20%到25%，这是因为排卵期到生理期之内的高温期，情绪会变的焦躁不稳定，因此才会食欲大增。

　　而为什么有些女生特别的想要吃甜食，那是因为当你感觉到情绪不佳，疲劳的时候，你就会想要吃东西，而因为摄取糖份的时候，间接的使脑内某一种成份的浓渡上升。

　　由于这种成份有安定情绪的功能，所以在焦躁精神不安的时候，就想吃东西。