问答丨痛到睡不着，右侧卧是最理想的睡眠姿势

63岁的上海王阿姨，长期偏头痛，晚上常常需要服用镇痛药物才能休息3-4小时，经过多次治疗，王阿姨夜晚睡眠时间提高到6个小时左右。

和王阿姨相似，很多人都有头痛到睡不着甚至“被疼醒”的经历，究竟该怎么办？都说，右侧卧是最理想的睡眠姿势，但适合每个人吗？

复旦大学附属华东医院疼痛科主任郑拥军指出，通常来说，右侧卧是最理想的睡眠姿势，睡眠有稳定感。人体的心脏位于胸腔偏左的位置,肝脏位于右肋部,右侧卧位使心脏压力减少,有利于血液搏出,又增加了肝血量，有利于肝的新陈代谢；此外，胃肠道开口都在右侧,右侧卧位还可使食物在消化道内吸收。

侧睡对一些疼痛，比如腰肌劳损等，都有好处，也有助睡眠。但也要因人而异。例如：颈椎病，最好的睡姿是仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定弯曲的，仰卧时顺应了颈椎的生理弯曲。否则，常时间压迫，夜里容易醒。

什么样的睡姿有利于肩周炎康复？郑拥军主任指出，朝向健侧卧位是肩周炎患者正确的睡姿，睡觉时小腿下垫个枕头或者是双腿夹个枕头效果会更好，因为这样睡觉不仅可以提高舒适度，还有利于增加下肢血液回流，减轻浮肿。

仰卧可以吗？当然可以，仰卧不会增加肩周炎症状，但是仰卧容易增加腰部负担，对腰痛患者恢复不利。

那么，选择床垫有没有讲究？郑拥军解释，针对疼痛患者，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛。

选择床垫要从软硬度、透气性、环保性、贴合度几方面综合考量。对大多数普通人来说，过硬或者过软的床对身体都不好，但是对透气性、环保性、贴合性的要求都是一致的，因此，目前市场上最流行的就是多层床垫，顾名思义，就是一个床垫由许多层组成，每一层都使用不同材质，这样一来，就可以同时获得多种材质床垫的优点，既要软，又要透气，还要贴合度高，那就可以选择弹簧+棕+乳胶的组合方式。