每天8分钟，6块腹肌不是梦

越来越多的人开始抽时间锻炼，开始健身，原因很简单，他们想要一个好的身材！特别是像巧克力一样的棱角鲜明的腹肌。然而，一些肌肉朋友，他们已经保持健身习惯很长一段时间，而且已经做了所有他们觉得腹肌显出来，需要做的腹部运动，卷腹、平板支撑该做的都做了但仍然看不到自己的腹肌，这是为什么呢?

原因1:腹部肌肉是脂肪隐藏的。

经过长期的训练以后，你并不是没有腹肌，只是腹肌被脂肪隐藏着的，这是很多人没有腹肌的真正原因。当你的身体脂肪率低于15%时，腹部肌肉就会开始显现，所以要腹肌，就要先降低体脂率。科学的饮食配合有氧运动和力量训练是降低体脂率的关键。

原因2：:没有做有氧运动

适当的有氧运动不会使你失去肌肉，除了增强心肺功能以外，有氧运动还会消耗多余的脂肪。过度的有氧运动就会会消耗你来之不易的肌肉，但是适当的有氧运动是力量训练的助推器。你可以安排一个星期跑2 ~ 3次的5公里，这是比较合适的强度。当然强度也可以随你自己的身体素质而定，但是单次有氧不要超过一个小时。

原因3:动作不规范

做卷腹这些运动时，腹部卷曲度不规范，不能光顾着自己做了多少运动数量，锻炼的标准更重要。标准动作可以最大限度的刺激腹部肌肉，这样才能保证训练质量。5个标准的动作要比你做30个不标准的有效果很多。

原因4：训练不规律

不定期训练，三天的捕鱼两天的晒网训练不会给身体带来特别明显的变化。如果你想拥有腹肌和良好的身材，制定有规律的训练计划是至关重要的。对于那些刚刚接触健身的人来说，一周训练三次更为合理。每次训练可以训练不同的部位，但每次训练的最后部分可以安排腹肌的训练。如果最先练腹肌，那么腹部核心没力了，后面的锻炼部位都会受到影响，导致动作不规范，锻炼效果不好。腹部肌肉恢复速度快于其他部位肌肉，每周训练3 ~ 4次是可行的。

原因5:动作不更新

如果锻炼一段时间后不更新动作，身体的肌肉会适应你经常做的相关动作。因此，当你觉得自己训练时不觉得吃力，你可以尝试更多的新鲜动作或给自己增加一点负重。

下面分享给大家6个腹部训练动作：

1.俄罗斯转体
动作60秒顺时针30秒逆时针30秒
共6组每组之间休息30秒

2.登山步踢腿
小臂支撑地面，左右脚交替时间60秒

3.平板撑后抬腿
一共60秒，左右脚交替进行

4.剪刀摆腿

一共60秒

左脚往右脚搭，右脚往左脚搭来回交替，速度越快效果越好

5.海星卷腹
一共60秒
左手收腹摸右脚，右手收腹摸左脚力量不够可暂时摸小腿或者大腿

6.俄罗斯转体(变式)
一共60秒
起身左右摆动，注意手必须摸地脚尖时刻保持离地