羽毛球内旋与外旋，史上最简单易懂的解释

内旋外旋主要说的是击球的瞬间小臂的一个变化，这个比较重要。基本的一个过程是：正手，小臂先外旋后内旋！反手，小臂先内旋后外旋！

内旋

内旋挥拍指前臂向内转动带动球拍旋转击球。在正手范围内，内旋挥拍击球具有很强的杀伤力。在反手击球时外旋前也都会先向内旋，以增大加速过程。

‍练习方法

﹣肘关节向前正对球网

﹣手臂拉伸，快速向前内旋转至手背冲脸击球。手腕在击球过程中随手背弯曲。

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注意事项

通过前臂和髋部的转动带动肘关节向前，同时重心后仰。

外旋

外旋挥拍指前臂向外转动带动球拍旋转击球。反手范围内外旋击球很具杀伤力。在大力击球时，内外旋手臂混合使用是很重要的。

练习方法

﹣将肘关节提至最高，拍头指向地面。

﹣前臂首先内旋。

﹣不要停留，前臂反向外旋击球，肘部伸直。

注意事项

﹣在整个挥拍过程中，手臂先内旋再外旋，手腕随手背弯曲。

﹣在击球和停止挥拍时动，肩不要转。

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