国人应重视的健康威胁(2)

　　此次白皮书的发布为探讨青少年儿童的睡眠状态提供了科学详尽的数据参考。数据显示，有62.9%的青少年儿童每天睡眠不足8小时，13至17岁的青少年每天睡眠时长被各种作业严重缩短，青少年儿童普遍缺乏睡眠。睡眠状况较差的青少年儿童中，有41.9%的人睡前会接触电视、手机、电脑等；而睡眠状况优良的孩子中，仅有7.4%的人睡前会接触电子产品，有34.2%的人则会选择看书学习；睡眠状况较好的孩子作业时间多为2到3小时，而睡眠状况较差的孩子，作业时长则集中在4到6小时。

　　专家称，睡眠好的孩子学习能力强、效率高，作业用时少；而睡眠不好的孩子，容易出现注意力不集中、记忆力变差、易冲动、发脾气等。

　　“睡眠问题会严重影响青少年儿童的健康成长。”中国睡眠研究会相关负责人表示，青少年睡眠状况与身体发育、智力发育、认知能力、学习成绩、性格、健康状况和肥胖等有密切关系。谈及如何改善孩子的睡眠，该负责人表示，未来将和全国相关睡眠研究机构联手推动睡眠科普教育，让全社会意识到青少年睡眠的重要性。

　　增加睡眠动力的第三个方法就是运动，尤其是有氧运动。运动为什么会增加晚上的睡眠驱动呢？这里有多重原因：运动时体温会升高，并且会维持好几个小时，等我们身体凉下来，体温下降就会增加睡眠驱动。另外，运动时身体会分泌很多的激素，帮助舒张血管、降低焦虑感，有助于放松。最后，运动时细胞会产生更多腺苷。腺苷是细胞代谢的一个副产品，它有一个大作用，那就是它积累起来能诱发大脑困倦。

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　　睡眠动力四招

　　睡眠动力也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。

　　不补觉：打破恶性循环。

　　不午觉：习惯成自然。

　　不赖床：不在床上做与睡眠无关的事情，如看手机、看电视等。

　　适量运动：每天有氧运动1小时，如快走、慢跑、游泳等。